[...] Konkretnie dobiło bice i ładnie kabelki już się zaczynały pokazywać 4. uginania nadgarstków. I pierwsze co to zaskoczenie na pierwszą serie wziąłem 30kg i jak zrobiłem 25 razy to tak paliła była taka pompa że miałem ograniczone ruchy. Na kolejną serie dodałem 5kg i siła była tylko że tak opuchło przedramię że nie można było ruchu wykonać. Na [...]
[...] Wiosłowanie 40/50/65/70 Wyciskanie stojąc 20/30/35/x Uginanie na biceps 17/17/17/x Wyciskanie wąsko z flarą 20/30/35/40 Komentarz Wyciskanie 55kg poszlo 6 razy. Wyciskanie stojąc 35kg poszlo 8 razy. Od 2-3 treningów nie jestem w stanie dokładać obciążenia do ćwiczeń, a jeżeli już to robię to kosztem techniki co widać na [...]
[...] Że stracili kilka lat swojego życia na nic? ----------------- Jesli dla Ciebie liczy sie tylko mordobicie, to faktycznie, na nic. zey: o skutecznosci aikido juz bylo duzo razy wiec nie ma sensu tego powtarzac... powiem tylko tyle - cwicze od ok 4 lat aikido, od roku rowno z aikido cwicze w domowych warunkach (szkoleniowki sciagniete z neta i [...]
[...] poręczach. W wyciskaniu sztangi leżąc na ławce o ciężarze równym swojej wadze ciała najlepszym zawodnikiem okazał się Borys Gordecki, który sztangę ważącą 68 kg podniósł 29 razy. Drugie miejsce wywalczył Zbigniew Szkopkowski zaliczając 23 powtórzenia z ciężarem 68 kg. Na trzecim miejscu uplasował się Michał Weselski także z 23 powtórzeniami z [...]
Dobra robie 2 dni gdzie moge sobie ponarzekać jakie to wszystko ciężkie bla bla, czemu ja itd a po tym podchodzę juz do 5 starcia w przeciągu 11 miesięcy, tak 5 tego, tyle razy wracałem do punktu wyjścia.
Wszedł juz poranny FWB, na klatkę 90kg poszło 17 razy, jako ze było to 4 ćwiczenie, za 2 tyg zacznę od klatki i podejdę pod 20 powtórzeń. Mam filmik, wkleję jak bede w domu
[...] nie nadarzyl z kortyzolem i bum nastepna trauma, nie bylo mysli tak samo mialem jak wracelm do pilki noznej, byly nawroty bo brakowalo kortyzolu i tyle. na terapii przerabialem te sprawy 1000 razy ale nie bylo co przerabiac, bo na nic cialo nie reagowalo, bo mysli tego nie powodowaly. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2021-02-12 12:16:17
[...] Iza (musze sie w końcu przełamać i mówić Ci po imieniu ), udało mi sie zrobić cztery serie całe. Po 4 serii postanowiłam dodać obciążenie: 2.5kg. Udało mi sie podciągnąć 3 razy poza drążek. Następnym razem spróbuje z 2.5kg. Jeśli 2-3 serie pójdą dobrze, dodam 5kg do następnych. 3. Progres jest w powtórzeniach, zwiększyłam ciężar do wznosów na [...]
Obecnie najbardziej utytułowany zawodnik Akademii Yiquan otwiera naszą filę na Malcie. Robert uprawia u nas Yiquan od roku 2008. Cztery razy uczestniczył w naszych wyjazdach szkoleniowych do Chin. Od kilku lat startuje też w kick-boxingu, savate, siłowaniu na rękę, power liftingu, zdobywając medale w zawodach rangi mistrzostw i pucharów Polski i [...]
[...] cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg progres 30kg Wiosłowanie sztangą progres 30kg Podciąganie podchwytem od 0 razy sam w 5 seriach do 5 razy sam w 5 seriach Wyciskanie sztangi leżąc progres 27,5kg Wyciskanie żołnierskie stojąc progres 12,5kg Pompki na poręczach od 0 razy sam w 5 [...]
[...] 10. Czy stosuje Pani/Pan dietę podczas zażywania kreatyny? a) tak 11. Jaki rodzaj diety stosuje Pani/Pan w cyklu treningowym? a) nastawiona na przyrost masy ciała 12. Ile razy dziennie sięga Pani/Pan po kreatynę? b) dwa razy dziennie 13.Ile gram zawiera jednorazowa porcja kreatyny zażywana przez Panią/Pana? b) 5 14. W jakich porach najczęściej [...]
[...] mi się ją chwyta. Za jakiś czas zmienię jednak siłownię, więc jest szansa na lepszy. Dodam, że w domu jestem w stanie się podciągnąć podchwytem ze złotą gumą (Therband) 7 razy. 30min aero Aero na rowerku stacjonarnym, obciążenie zmienne: 10-12-15-20, żeby nie było nudno. Tempo żwawe. Ogólne odczucia: taki trening to dla mnie coś nowego. W [...]
[...] i co serie dodajesz te 2,5-5kg jesli nie dodasz - nic sie nie dzieje ale nie zaczynaj od 50%! mam byc ciezar bliski 100% - taki ciezar jaki jestes w stanie podniesc na 5 razy staraj sie miec ok.90%,dodajac co serie te 2,5kg One of the keys to OVT's success is the constant drive to increase the load on the first exercise of all supersets from [...]
13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]
[...] by się nacieszył 140 na 5 powt :) I zrobiłem 140 na 4 powtórzenia-powoli dokładnie z odłożeniem i chwilą przerwy na dole. Kolejna seriai Kris nadal zadowolony-140 kg na 5 razy.. Kolejna moja seria-zaproponowałem 160 kg...Kris lekko się zdziwił i odrzekł ,że to już dużo dla niego-zrobi najwyżej 1-2 powtórzenia No to ja też tyle zrobilem na 160 [...]
[...] na forum o rozkładzie i oddaleniu posiłków i ktoś mówił, że jest święcie przekonany, ze 6 vs 3 nie ma kompletnie żadnego znaczenia z tym że oczywiście wygodniej jest jeść 3 razy dziennie, co do tezy to mnie uszczęśliwiła:) tylko nie do końca jestem pewna czy to była Twoja opinia..na pewno wypowiadałeś się w tym temacie ale nie wiem po której [...]
[...] Brak w sumie dalszych wniosków czy pytań. Jedynie bardzo dobrze dziś czułem najszersze grzbietu po ściąganiu drążka :-)) Oczywiście przed ćwiczeniami się podciągałem - 7 razy. Micha: 1. Owsianka: 70g, 25g włoskich, 15g wiórek, maślanka. 2. 100g chleba razowego + wiejski. 3. 50g ryżu + chyba stek ze schabu. 4. 120g twarogu chudego + 100g [...]
[...] 22,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 25kg Wnioski/pytania: 1. To jest porażka u mnie. Nie dość, że pracuję łapami (czułem pompę na nich), to i tak mało razy się potrafię podciągnąć. Nie wiem jak mam to ruszyć, bo przez to ściąganie do klatki też kuleje, a najbardziej cierpi na tym najszerszy. 2. I to jest to ! Więcej kcal [...]
[...] 20 Wnioski/pytania: Filmików oraz zdjęć nie będzie przynajmniej do środy, bo mi się wczoraj telefon zalał, i jest w serwisie... Wczorajsza duchota dała nieźle popalić. Dwa razy mi się słabo zrobiło na siłowni. Było tak k****sko duszno, że nie szło, a i około 20 osób, więc nie było czym oddychać ... 1. Starałem się schodzić na tyle nisko, by [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
